Como perder Peso praticando Esportes

Esportes

Este artigo gostaria de eliminar, de uma vez por todas, alguns clichês que são completamente errado, sobre a relação entre perda de peso e esporte (O gasto energético de funcionamento pode ser leitura preliminar útil).

Para perder peso, você deve suar

 

É ridículo que há pessoas que pensam assim até hoje. Você só precisa olhar para alguém que é executado em um parque da cidade, para ver que eles acreditam que devem cobrir-se e suar tanto quanto possível. Eles provavelmente vai estar satisfeito com si mesmos quando voltar para casa e ver que a escala mostra dois quilos a menos, só para descobrir com desespero na manhã seguinte que eles tenham regressado ao seu peso normal. Também não faz muito sentido para não beber, apenas para garantir que sua perda de peso é definitivo. Eventualmente, eles devem beber para hidratar, ea ilusão desaparecerá.

Para perder peso, você deve fazer esporte em uma intensidade baixa

 

Este mito nasceu nas academias e em todos os outros ambientes onde eles usam cardio fitness – para perder peso você não deve exceder uma determinada taxa de coração !! Nesses ambientes, muitas vezes você encontra pessoas que querem minimizar o cansaço, juntamente com os personal trainers menos conscienciosos que conseguem vender estratégias que são consistentes com a preguiça dos indivíduos. O mito é baseado no fato de que, ao fazer esportes em baixa intensidade, você vai dar preferência a queima de gorduras. A dúvida que, em seguida, segue é sobre o nosso metabolismo: Se eu correr rápido, então eu vou queimar carboidratos e não gordura!

Por que muitas pessoas acreditam que a velocidade de funcionamento é fundamental na perda de peso? Na realidade, este é um verdadeiro teste de inteligência que não serão transmitidos por aqueles que têm uma abordagem muito simplista para os problemas.

O erro básico que é feito por aqueles que pensam que para perder peso você deve (note “must”) executar lentamente depende principalmente de dois fatores:

  • Eles não entendem que a perda de peso depende da combinação de dois fatores: SPORT & DIETA. Você não pode parar o que acontece enquanto você faz o esporte como você também deve avaliar o que você faz “depois”.
  • Eles não sabem que os carboidratos ingeridos por comer vai transformar a gordura se as nossas reservas de carboidratos são no máximo. Cada indivíduo tem um máximo de armazenamento bastante limitada de hidratos de carbono, ao contrário da gordura que continua a acumular.

 

RACIOCÍNIO FUNDAMENTAL!

 

Primeiro de tudo, não devemos considerar nosso corpo como compartimentos estanques. Nosso corpo sabe muito bem como transformar gordura em energia e carboidratos em gordura. Portanto, não é o caso em que se come hidratos de carbono, eles serão armazenados como hidratos de carbono; assim como as gorduras não necessariamente acabar em torno da cintura. O corpo usa os macronutrientes para adaptar-se à energia de que necessita.

Vamos supor que um indivíduo mantém o seu peso com 2.000 calorias por dia, 200 dos quais são necessários para a atividade física. Se a atividade é leve, o corpo vai queimar gordura, preferencialmente, (a gordura queimada em baixa intensidade é muito substancial, mas sempre queima uma porção de carboidratos).

Se a atividade física é intensa, ele vai queimar carboidratos. Com isso, os gênios vai perguntar: por que nós queimar carboidratos e gordura não se correr rápido? O mais importante a entender é que 300 das 2.000 calorias que comemos (independentemente de nós tê-los levado sob a forma de gorduras ou carboidratos), irá substituir a energia que foi perdida através da execução.

As 300 calorias irá substituir a gordura que nós perdemos se tivermos gorduras queimadas, e da mesma forma, se temos carboidratos queimado eles irão para substituir as reservas de carboidratos (glicogênio). Em ambos os casos, a pessoa mantém seu peso: Eles só podem perder peso, se tomar em menos de 2.000 calorias por dia.

Em outras palavras:

Se corrermos muito lentamente, vamos queimar gordura. Nós perder peso, porque diminui o nosso estoque de gorduras;
Se nós correr rápido, nós queimamos carboidratos, mas evitar os carboidratos que consumimos em nossa dieta que está sendo armazenado como gordura. Nós perder peso, porque nos desviamos os hidratos de carbono de ir para a barriga, e empregá-los como energia para a atividade física.

E se eu estou em uma dieta? – Vamos supor que uma pessoa, que mantém o seu peso com 2.000 calorias, decide assumir 300 calorias a menos (aqueles que normalmente são consumidos pela atividade física), mas faz esporte em alta intensidade e, portanto, queima principalmente carboidratos.

Você pode pensar que não haveria qualquer calorias para ir no sentido de substituir o estoque de carboidratos perdidos, mas você iria cair de volta para o exemplo de perda de peso falso: a pessoa perde peso, porque eles esvaziar suas reservas de carboidratos.

Na verdade, não é assim. Devemos lembrar que existem carboidratos contidos nas 2.000 calorias. Se a pessoa quer emagrecer, então eles vão ser um pouco acima do peso – a menos que eles são masoquistas. Vamos supor que dos 2.000 calorias consumidas, 1.200 calorias são carboidratos, 300 calorias são proteínas, e 500 calorias são gorduras.

É um exemplo perfeito de alguém que segue a dieta mediterrânea. Eles pesam 65 kg (o que justifica 2.000 calorias do que 200 calorias são para o esporte), e eles gostariam de perder 4 – 5 kg. A quantidade de hidratos de carbono é excessiva nesta indivíduo, (como é em 90% da população) e transformá-los em gordura numa base diária. Na verdade, sua necessidade diária de carboidratos é de cerca de 169 g (2,6 * P), que, em seguida, multiplique por quatro para obter as calorias, 676 calorias.

Se nosso assunto reduz sua ingestão diária por 300 calorias, então ele iria consumir 1700 calorias assim distribuídos: 1.020 de carboidratos, proteínas e 255 de 425 de gorduras. 676 calorias das 1.020 calorias de carboidratos consumidos será usado em seu metabolismo, 300 em restaurar os estoques de carboidratos e 44 calorias ainda vai ser transformado em gordura.

Se compararmos isto com a situação original, em seguida, apenas 44 calorias são convertidos em gordura ao invés de 344 calorias. Portanto, nosso assunto vai perder peso e não as suas reservas de carboidratos. Moral: as 300 calorias que reduzir em nossa dieta, evitar os carboidratos que são consumidos de ser convertida em gorduras; em vez disso, eles vão para restaurar as reservas de carboidratos com o efeito posterior de redução das reservas de gorduras.

A partir dos valores apresentados acima, também deve ser óbvio que aqueles que querem perder peso não pode empreender esforços monstruosos (como uma maratona) sem comer decentemente depois, uma vez que corre o risco de queimar a sua glicogênio armazenado ou, acima de tudo, as proteínas de seus músculos. No entanto, esse perigo é severamente limitada pelo fato de que aqueles que estão acima do peso não tem formação suficiente para este tipo de esforço.

E sobre a fome? – Alguns defensores de exercícios de baixa intensidade afirmam que por correndo rápido, você queima uma grande quantidade de carboidratos, diminuir o açúcar no sangue e desencadear dores de fome. Essas pessoas provavelmente nunca fez esporte de alta intensidade e não sei que depois de uma tal estirpe, o corpo está ocupado restabelecer seus muitos recursos que foram perdidos através da atividade física, e que você não sente fome. O apetite volta gradualmente e reabastece, pouco a pouco, a quantidade correta de calorias.

Fome chega instantaneamente com esportes de baixa intensidade porque o apetite não está apenas relacionada com glucose (tal como os defensores do treinamento de baixa intensidade ingenuamente acreditar): Deve ser o suficiente para lembrar os efeitos depois de um agradável passeio nas montanhas!

Para perder peso, você deve correr rápido

 

De um modo geral, você deve usar o máximo esforço, se você quer perder peso. Isto é o oposto do último erro. Há aqueles que acreditam que o mais rápido você corre, mais gordura você vai queimar, mas o aumento da taxa metabólica basal da grande maioria das pessoas não é suficientemente significativo. Eu sei da física que a quantidade de trabalho é dada pelo esforço do movimento.

Não é tanto o peso, mas o esforço mecânico do nosso sistema músculo-esquelético em movê-lo para a frente, paralelamente trabalhando para o movimento. De um modo áspero, pensar em uma mão que empurra uma pessoa para a frente. A velocidade com que o trabalho é feito (o poder) não tem nada a ver com o trabalho total. O erro em acreditar que a velocidade é importante vem do fato de que nós confundimos o poder (trabalho por unidade de tempo) com o trabalho em si.

Considere-se um campeão do mundo que pesa 60 kg e corre 20 km em uma hora. Eles vão ter consumido cerca de 1.200 calorias. Um iniciante com o mesmo peso que viaja 10 km em uma hora vai queimar 600 calorias, metade do valor: indo mais rápido faz você queimar mais calorias por unidade de tempo. Se o nosso novato corre 20 km (vai demorar o dobro da quantidade de tempo: duas horas), eles também irá queimar 1.200 calorias.

Um ser humano não é como um carro. Quanto mais rápido um carro vai, mais combustível que consome. Nós sempre usar a mesma quantidade de energia para viajar um quilômetro, independentemente da nossa velocidade. Por isso, é melhor (para perda de peso) para fazer 22 km em 5 ‘/ km de 20 km em 4’30 “/ km.

A estratégia direita

Desde gasto calórico depende das quilômetro que você correr, é óbvio que

você deve escolher a velocidade que permite que o maior número de quilômetros no tempo disponível, se você quer perder peso.

NOTA – A sentença anterior não deve ser interpretado como iniciar tão rápido quanto você pode e, em seguida, tentando estoicamente para resistir. Isso significa que você deve ser capaz de distribuir a sua energia, de acordo com o seu nível de formação, de uma forma que lhe permite viajar a maior distância. Por exemplo: o iniciante que não tem as pernas para uma hora de funcionamento, mas tem uma hora disponível, pode alternar entre a corrida e caminhada, a fim de maximizar os quilômetros que eles cobrem.

A roupa deve ser o mais leve possível: Outro erro que as pessoas cometem é cobrindo-se até demais – nós recuperar o suor que se perde por beber durante o dia – mas até mesmo a desagradável sensação de calor nos faz parar mais cedo e cobrir menos quilómetros.

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