Como aumentar sua capacidade cardio respiratória

Esportes

Resistência cardiovascular é a capacidade de seus sistemas cardiovascular e respiratório para funcionar corretamente quando sob o stress de uma sessão de exercício desafiador. Esses sistemas incluem o seu sangue, coração, vasos sanguíneos e pulmões. Enquanto você se esforça para aumentar a sua resistência cardiovascular, você pode ser surpreendido com a rapidez com exercícios aeróbicos melhorar o seu nível de aptidão física. Incorporar uma variedade de exercícios de cardio em sua programação semanal para reduzir o risco de lesões por sobrecarga e para manter a sua motivação.

Correr ou caminhar

Caminhar e correr são formas de exercício cardiovascular, que quando realizada a cada semana, melhorar sua resistência cardiovascular. Comece a sua caminhada ou corrida programa gradualmente, começando com apenas 10 ou 15 minutos de exercício por sessão.

Quando o seu prazo mais curto ou caminhada começa a sentir fácil, aumentar o seu tempo por cinco minutos a cada semana até que você está constantemente exercitar por 30 a 45 minutos por sessão. Continuar a melhorar a função cardiovascular por caminhar ou correr mais rápido e mais longe durante exercícios subseqüentes.

Aeróbica e dança aeróbica

Tanto diversão para executar e eficazes na construção de resistência cardiovascular, step e dança
aulas de aeróbica são maneiras de aprimorar sua capacidade aeróbia e interagir com outros entusiastas do fitness. Geralmente conduzido por um instrutor de fitness grupo certificado, as aulas vão de 45 a 60 minutos.

Movimentos constantes movimento do braço, mudanças graduais e coreografia desafiador dar-lhe a oportunidade de tonificar os músculos do corpo superior enquanto você está melhorando sua resistência cardiovascular. Se você é incapaz de participar de uma aula, use um DVD em casa sozinho ou com um grupo de amigos íntimos. Adicione uma classe ou dois para sua programação semanal.

Natação e ciclismo

Natação e ciclismo exigir um esforço aeróbico constante que melhora o seu coração e de pulmão força. Montando uma bicicleta de estrada e nado livre queimar uma quantidade similar de calorias. Desenvolver os músculos das pernas e desafiar a si mesmo por andar acima dos montes em uma bicicleta de estrada. Ao nadar, toques alternativos de quatro em quatro voltas a trabalhar grupos musculares diferentes como você está construindo sua resistência aeróbica.

Exercícios em casa

Você pode melhorar sua resistência cardiovascular em casa, usando as escadas para o exercício, usando um mini-trampolim ou trabalhar com um DVD. Subir e descer os seus passos para três, sessões de 10 minutos para construir a sua força cardiovascular. Jump, torção e pontapé em um mini-trampolim, durante três sessões de 10 minutos. Ter alternativas ao ginásio ou exercício ao ar livre pode ajudá-lo a exercitar pelo menos três vezes por semana, quando você é incapaz de sair de sua casa.

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