6 alimentos que melhoram seu humor e ajudam a perder peso

Alimentação

Um dos maiores problemas quando estamos tentando reduzir o pesso: Cortar calorias geralmente causa excesso de irritação. Por isso pedimos Lisa Young, Ph.D., RD, professora adjunto da nutrição na Universidade de Nova York e autor de “As Porções Plano Teller”, para compartilhar os alimentos que vai ajudar a melhorar o seu humor e mantê-lo em dia para suas metas de perda de peso.

Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 em este peixe têm sido associado ao melhor humor, diz Young. Além do mais, ele também pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável – especialmente se ele substitui a carne vermelha. Tente embalar em três porções de peixe por semana.

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Espinafre

Esta verdura verde saudável é rica em magnésio – e quando você estiver com níveis baixos baixos deste mineral, você pode acabar se sentindo cansado, irritado, e até mesmo nebuloso, diz Young. Espinafre também é rico em vitaminas A, B e C, e é uma fonte sólida de ferro e de proteínas, sendo que ambos aumentam seus níveis de energia. E melhor ainda: A investigação descobriu que o espinafre pode aumentar a perda de peso, reduzindo vontade de comer doces e comidas ruins salgadas.

Iogurte grego

Alimentos ricos em proteína, como iogurte grego, pode estimular a criação de boas substâncias químicas do cérebro, como a dopamina e norepinefrina e também acelerar os nossos níveis de energia e estado de alerta, diz Young. Felizmente, este é também um alimento de ouro para ajudar na perda de peso: Pesquisadores da Universidade do Tennessee, em Knoxville descobriram que as pessoas que comiam cerca de 500g de iogurte grego diariamente durante o corte total de calorias perderam mais peso e mais gordura da barriga do que aqueles que tomam o iogurte cremoso.

Tomate cereja

Tomate-cerejaEstes são ricos em licopeno fitonutrientes, que ajuda a diminuir o acúmulo de compostos inflamatórios ligados a maus humores e sentimentos de lentidão, diz Young.

Porque estes pequenos tomates também podem ser devorados com uma pequena mordida e possuem baixa quantidade de calorias, eles podem auxiliar seus planos de perda de peso.

Sanduíche de atum

Atum é rico em ômega-3, enquanto que grãos integrais ajudam a mantê-lo sentir-se bem, diz Young; eles levar o organismo a liberar o hormônio serotonina-regulação do humor, levando a sentimentos de contentamento. Os cereais integrais também promover a saciedade, então você é menos propensos a comer demais.

Mirtilos

Bagas obter a sua cor de um pigmento chamado antocianina roxo, que é um potenciador de humor, diz Young. Além do mais, todas as bagas são ricos em fibras e água, para que você se sentir completo por um longo período de tempo quando você come-los.

Esse É Nosso TOP 6 de Alimentos que podem ajudar a manter seu bom humor e auxiliar em seu processo de emagrecimento. Esperamos que gostem e até a próxima.

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